以下内容未满18岁，也不需要家长陪同欣赏

开始今天的健康知识前

我们先普及一下中国的传统节日知识

明天是7月半

既中元节

也称之为鬼节

佛教称为盂兰盆节

其实这不是什么恐怖的节日

当然今天的主题也和恐怖无关

但“鬼压床”到底是什么

今天就让我们来一探究竟

（顿时响起走近科学的前奏~~）

“你可能有过这种经验，半梦半醒之间，可以听见周遭的声音或者看到周遭的影像，但无论自己怎样用力，身体都动弹不得，想大叫也发不出声，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身很累，有时甚至会满身大汗。其实这就是传说中的“鬼压床“，这到底是什么原因呢？

1“鬼压床”的真面目

“鬼压床”在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleepparalysis）的症状。这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：『睡眠瘫痪症』

在了解睡眠瘫痪症前，请先跟我了解一下人类的睡眠周期顺序：

入睡期→浅睡期→熟睡期→深睡期→快速动眼期

睡眠瘫痪症正是发生在『快速动眼期』，它是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。

在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。

2“鬼压床”了该怎么办？

据美国研究报告，有40%~50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪。因此，偶尔出现“鬼压床”的现象，不必太过担心。

一旦出现睡眠瘫痪的症状，可通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：

首先，快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。

然后眨眼，收缩你嘴巴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾。

最后，坐起来动动所有的肌肉。你会发现整个身体也逐渐恢复了运动功能。

3四步远离“鬼压床”

■1、保持良好心情，避免负面情绪积累

要保持良好的心情，有了压力或负面情绪，要找到合适的宣泄途径。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。生活压力过大，作息时间不规律，经常熬夜，失眠或者焦虑等因素都有可能造成睡眠瘫痪。

■2、选择正确睡姿，减少诱发可能性

“鬼压床”的发生和睡姿、睡眠环境有很大的关系。睡眠时双臂压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等不正确的睡眠姿势，都容易导致呼吸不顺畅和血液循环障碍，从而诱发“鬼压床”。

因此，睡觉时尽量不要将手放到胸口上，腿不要互相压着，可有效减少”鬼压床“的发生。

■3、注意饮食和锻炼，提高身体免疫力

营养学上有一句名言：没有不好的食物，只有不好的膳食。人类每天需要从食物中摄取40多种营养素来满足需要。因此在膳食中应该注意“食物多样化”，合理搭配膳食，并且注意维生素和矿物质的合理摄入。同时每天锻炼也不能忽视。

■4、做好睡前小习惯，告别睡眠瘫痪症

a、睡前莫饮食。如果临睡前吃东西，容易加重肠胃的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

b、睡前不要饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡中含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

c、要养成睡觉前洗澡、泡脚的习惯，使精神得到放松。

本文内容来源于养生堂,版权归原作者所有

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长按







































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