运动前后饮食有讲求

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。可是，终究要如何吃得有效呢？仅唯一一份健康的食谱固然是不够的。重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。

如果你选择的运动是跑步、踢球类

清晨运动

原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。

提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水份，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

下午运动(一般不建议在中午12点左右运动，午后点是人体最好接受运动时间)

原则：在运动前3小时完成午饭，可以补充一个水果，或运动饮料。

提供选择：米饭等含碳水化合物的食品，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食品，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。白癜风能治疗吗

晚间运动

原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，由于肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。

晚饭后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以避免影响消化及睡眠。

另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入眠。

提供选择：晚餐可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能保持体力又不致发胖的食品。但饭量应控制。如果晚饭吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或是酸奶、治疗白癜风的特效药一小片低脂面包。