对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛，运动疗法是非常有效的治疗方式，只要长期坚持才能将疼痛一点一点消除。一般情况下，四周内都能收获良好的疗效。

适应人群：保守治疗的腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、梨状肌综合征等症引起的坐骨神经痛、慢性腰肌劳损、腰肌筋膜炎愈后以及健康人群对于腰椎病的预防等。背部伸展防治腰部疼痛俯卧，以腹部和肘部为支撑点支撑两分钟后没有不适症状可以做下一个动作。提醒：如果在这个动作中腰部非常疼痛，可以中止动作。为了使背部更进一步得到伸展，这时仍以下腹部以及双手为支撑点，胳膊缓缓伸直，坚持两秒钟。重复动作10~20次。提醒：如果在这个动作中腰部非常疼痛，可以中止动作。平卧抬臀缓解腰部神经疼痛抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，腹肌绷紧，使背部大腿呈一直线，维持动作5秒钟后慢慢放下臀部。重复20~30次。左右运动腰部舒展平卧位，抬起右腿，向右侧做大程度伸直，同时转动腰部，反向相同动作进行。重复10~20次。矫正骨盆锻炼腰部以仰卧开始，将膝盖缓慢地向胸部靠近，直到感觉腰部有轻微的伸展，保持这个姿势约15秒，然后将腿放下。重复20~30次。缓解腰臀麻木、疼痛身体仰卧，两膝弯曲脚底撑床面，左腿抬至右大腿之上，然后，抬起右腿，双手辅助右大腿向胸部靠拢，头部和胸部慢慢弯曲，坚持20秒。左腿相同方法进行。重复10~20次。舒展受压神经防止腰部关节变形平躺，并拢双腿并收紧腹部以及腿部肌肉使双脚同时抬离床面，腿部与水平面呈90度并坚持5~10秒，如果达不到这个角度也没关系，可以从能够接受的角度开始练习。重复15~20次。注意：坐骨神经痛在直腿抬高的过程中会感觉腰腿疼痛，在排除了炎症、肿瘤方面以及其他急症的影响后，可以慢慢适应疼痛继续锻炼。

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