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不悦阳怎知岳阳

有一种岳阳只有我们知道

每人每天都会问的同一个问题是？？？

——“吃什么”？

那怎样吃得简便、健康、又有味呢？

让掌上君来为你揭晓谜底！

鸡胸、鸡蛋、牛肉、虾、三文鱼、龙利鱼、鳕鱼、豆腐……

红薯、紫薯、意面、糙米、燕麦、全麦面包（适量）……

各种蔬菜，但夏季绿叶蔬菜不可久放，容易产生亚硝酸盐。所以带便当的话可以选择一些非绿叶菜比如茭白、胡萝卜、木耳、苦瓜、丝瓜、西兰花、花椰菜、番茄、菌类、玉米等等。最好做完后放进冰箱速冻里先快速降温。

坚果、酸奶、水果……

以上食材自由排列组合构成一周三餐不重样。

早餐：一份液体食物（酸奶/牛奶/奶昔/南瓜泥），一份蔬菜（可以绿叶菜），一份蛋白质。

早餐：腰果酸奶+丝瓜+煎龙利鱼

午餐：碳水+蔬菜+蛋白质

晚餐：蔬菜蛋白质1：1或2:1

午餐：红薯+凉拌鸡丝青瓜

晚餐：菜花炒鸡+龙利鱼+玉米

午餐：蛋炒糙米饭+柠汁鸡胸+西兰花

晚餐：西兰花+茭白炒蛋+牛腱

中午的有碳水餐除了一份菜一份肉一份碳水以外，可以选择海鲜炒意面，番茄肉酱拌意面，番茄肉酱糙米饭，蔬菜炒糙米饭配鸡胸扒鱼扒，鸡胸卷（番茄青瓜生菜），三明治。涵盖三种食材大类又好吃。

午餐：番茄酱意面配龙利鱼

晚餐：鸡胸胡萝卜丸子+双色菜花+胡萝卜木耳炒蛋

鸡胸肉的做法：

蜜汁鸡胸（最常用做法），鸡胸豆腐饼，鸡胸胡萝卜玉米饼，胡萝卜鸡胸丸子，盐焗鸡胸，十三香蛋清煎鸡胸，杂菌（或其他）蒸鸡胸，鸡胸肉松……以上，都可以是无油的。

午餐：鸡胸卷

晚餐：玉米+丝瓜炒蛋+煎龙利鱼

—THEEND—

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